愛運動的朋友們！

在跑步盛行之下，常會出現腳跟異常的疼痛，如何防止足底筋膜炎，小編找到一篇由壹週刊採訪汐止國泰綜合醫院的復健科主任"涂雅雯"醫師所發的影音，在此做成文章方式，讓大家能夠好讀取！


一、穿著適合的鞋子
鞋底穿軟一些的鞋子，最好是有氣墊的步鞋，讓腳底能夠有緩衝作用

二、運動跑步前先做好充份的熱身
跑步前15-20分鐘要做好熱身運動，可以做一些伸展操


 
手握住腳踝向屁股向上拉，伸展小腿筋
 

做做踩弓箭步，身體微微向前傾

腳趾往後扳可促進小腿筋活絡
三、做好足底筋膜運動

放鬆小腿肌肉的方式：每次向膝蓋方向拉5秒，每一次要做20下，每天三次

資料來源：防足底筋膜炎3要點

完整影音：http://www.nextmag.com.tw/video?videoid=370272387891201

 

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